12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
[...] mlekiem Więcej kcal tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki podwieczorek batonik z muesli i suszonymi [...]
08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]
[...] "VRebellion", którą można zamówić online. 9:00 - śniadanie: Baboumian shake 11:00 - pomiędzy posiłkami: przekąska z różnych rodzajów orzechów 2:00 - lunch: zupa fasolowa z ryżem 2:30 - litr sojowego kakao jako deser 3:00 - pomiędzy posiłkami: smoothie 5:00 - przed treningiem: 50 g izolatu sojowego i wegański preparat wapnia z witaminą D2 (D3 [...]
[...] 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -2 jaja kurze całe -Pomidor + ogórek lub inne warzywa białko 33, tłuszcze 21, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż brązowy 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g -raczej nie da rady robic sobie do szkoly kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies tabletki z [...]
[...] 30%W, 70%T 4) Warzyw nie liczysz. W posiłkach okolotreningowych i w pierwszym posiłku jesz białko i węglowodany, z tymże bezpośrednio po siłowym ma być owoc. również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach tylko białko plus tłuszcz. Źródła węgli to owoce, strączki, ryż, quinoa i amarantus. Policz i pochwal się wynikiem %-)
I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]
Mam dylemat: We wtorek mam wf, na którym chce zrobić trening MC. Wf zaczyna się o 12.30. Pierwszy posiłek pojdzie ok 7.20, potem mam zajecia od 8 do 10. Wiec ok 10.10 pojdzie 2 posiłek. Pozniej zajecia od 10.15 do 11.45 i wf wlasnie od 12.30. Jednak nie zdąze zjesc juz posiłku bo musze tramwajem na wf pojechac, zreszta musialbym i tak z godzine [...]
Body pytanie do Ciebie obecnie mam takie zarcie, nie stac mnie na niewiadomo jakie larytasy lecz sie staram obecnie tak: 1.owsiane + odzywka bialkowa 2.ryz 100gr, okolo 200 gr +dopijam oliwa okolo 15 ml 3 to samo 4.ryz i 2 banany , jak zjem kurczaka przed treningiem kijowo sie czuje, zapchany jestem i ciezko mi sie cwiczy a odstep jest ponad [...]
Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30?? Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/ Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g [...]
Wczorajsze ćwiczenia: brzuchy 30 min i ABT 60 min. Dałam niezły wycisk!! Nie wiem o co chodzi. Generuję zrzut z miski, zapisuje się w formacie .png, ale jak chcę dodać jako zdjęcie to wyskakuje mi komunikat, że format jest nieprawidłowy? Zatem znów wklejam po kolei: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany [...]
[...] inne łagodzą wiec też można tutaj manipulowac wedle potrzeb. Więc planuje mase na nieco wyższych tłuszczach potem. No i prozdrowotnie są dużo bardziej korzystne niż słynny ryż + kura :-P Dodaj mniejsza objętość, większą sytość. Więc nie trzeba z wywalony bebzonem chodzi calymi dniami :-D Nogi dziś - wyprosty 3s 25p - rozgrzewkowo - siady 7s 15x [...]
Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok. Białko 2.5g/kg masy ciała Węglowodany 2,7g/kg masy ciała Tłuszcze jak najmniej Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Dieta - 2900Kcal Białko - 170g / 254 Węglowodany - 200g /225 suma [...]